스미스 머신:
스쿼트: 스미스 머신 안에서 스쿼트를 할 때는 어깨 너비로 발을 벌리고, 무게중심을 뒤로 밀어 엉덩이를 뒤로 내밀면서 허벅지가 수평이 되도록 합니다.
벤치 프레스: 벤치 프레스 시에는 가슴에 막대를 내려놓고 균형을 잡은 후, 가슴을 힘껏 둥글게 펴면서 막대를 들어올립니다.
덤벨:
컬: 덤벨 컬을 할 때는 어깨를 고정하고 팔을 고정된 상태에서 팔꿈치를 움켜잡아 덤벨을 들어올립니다.
숄더 프레스: 덤벨을 어깨 높이에서 들어올리고 내립니다. 등을 곧게 펴고 균형을 잘 잡아야 합니다.
풀업 바:
와이드 그립 풀업: 손을 어깨 너비로 벌리고 바에 매달리며 몸을 들어 올립니다.
체스트 풀업: 손을 가슴 높이로 붙여서 풀업을 하면 가슴 근육을 강화할 수 있습니다.
런닝 머신:
조깅 또는 달리기: 시작할 때 속도를 낮추고, 천천히 적응해 가며 속도를 조절하세요. 허리를 펴고 발을 안쪽으로 모아서 달리는 것이 좋습니다.
로잉 머신:
시티드 로우: 시트에 앉아서 손잡이를 잡고 몸을 앞으로 기울인 후, 등과 허리를 펴면서 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨 올립니다.
에어 로우머신:
로잉운동: 양 발을 발판에 올리고 핸들을 잡은 후, 무릎을 세우고 다리를 빼면서 등과 팔을 사용하여 핸들을 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
스핀 바이크:
싸이클링: 안전한 자세로 앉아서 페달을 밟아 싸이클링합니다. 적절한 저항을 선택하여 전신 근육을 사용하도록 노력하세요.
