균형 있는 영양소 섭취:
단백질: 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장하는데 중요합니다.
탄수화물: 온전한 곡물, 채소, 과일 등에서 고르게 섭취하세요. 단순한 탄수화물보다는 복잡한 탄수화물을 선택하세요.
지방: 건강한 지방은 견과류, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 등에서 얻을 수 있습니다.
다양한 채소와 과일 섭취:
5색 이상의 채소와 과일: 서로 다른 색깔의 채소와 과일을 다양하게 섭취하여 다양한 영양소를 흡수하세요.
비타민과 미네랄: 브로콜리, 당근, 딸기, 오렌지 등은 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
정량 조절:
적절한 식사 크기: 식사 간격을 일정하게 유지하고, 식사 크기를 적절히 조절하세요. 식사를 너무 빠르게 먹지 않도록 주의하세요.
간식과 간편식에 주의:
건강한 간식 선택: 견과류, 요거트, 과일, 당근 등 건강한 간식을 선택하세요. 고칼로리, 고당분, 고지방 간식은 삼가세요.
수분 섭취:
물 마시기: 하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시세요. 식사 전후로 물을 마시는 것이 좋습니다.